UNA MENTE PERDIDA

Desde que somos pequeños, siempre nos han hablado de la soledad como un concepto, una palabra, un sentimiento amargo, influyente negativamente en nuestras vidas. Un sentimiento, que si lo sientes, puede invadir tu mente de una forma, que provoca en ti emociones contrarias a la felicidad. Por desgracia la mente está preparada para evitar lo que es un problema. Por ejemplo. Cuando te dicen: no pienses en que va a salir tu proyecto mal. Tu cerebro inconscientemente se pone en alerta, empiezan a asaltar las alarmas en él, y de no pensar en que tu proyecto va a salir mal, lo haces. Acabas haciéndolo, porque por eso trabaja el cerebro. Para evitar todo lo que no te suma, pero aún así lo piensa, porque te está enviando una señal de: — No es bueno, hay que buscar una solución para eliminarlo —. Entonces, ahí es que empiezas a sobre pensar las cosas. Que a diferencia de una persona que no sufre de ansiedad, puede controlarlo mucho mejor, que una persona que sí. Una persona que no sufre de ansiedad, sabe que eso es malo, sabe que hay que poner una solución, y la da. Entonces ese pensamiento destructivo que tu cerebro envía a ti como en estado de alerta, te preparas y entiendes que no tienes que pensarlo. Por lo que evitas. 

Pero una persona, que si sufre de ansiedad, lo sobre piensa. ¿Por qué no me va a salir bien? ¿Por qué me determino a pensar este tipo de cosas? Si lo pienso tiene que tener algún motivo de por qué lo hice. Es como las, ya sean las personas que presentan ansiedad o no, que el cerebro tiene pensamientos recurrentes. Como por ejemplo: me voy a tirar a las vías del metro. Son pensamientos que sin más llegan a ti, sin ningún significado en tu vida, pero que ha llegado a tu cerebro. Una persona que no sufre de ansiedad, entiende que esos tipos de pensamientos no son buenos, no entienden por qué han llegado a ellos, pero los invade, les dan la menor importancia. En cambio, una persona que sufre de ansiedad, empieza a sobre pensar y determinar esos pensamientos. ¿Por qué he pensando en ello? ¿Porque he pensando si me tiro a las vías del metro? ¿Acaso este es mi fin? ¿Acaso realmente quiero hacerlo? ¿Acaso no quiero vivir? ¿Por qué? Entonces tu mente empieza a darle vueltas al mismo asunto, una y otra vez, una y otra vez. Vuelve la ansiedad. Empiezas a llenarte como un vaso de agua tu solo/a, provocando en ti mismo/a tu propio ahogo. Que es por eso, que la ansiedad regresa de nuevo a ti. 

Os comento esto, para que entendáis como trabaja un poco la mente, y lo meticulosa, y poderosa que puede llegar a ser para ti, si no aprender a manejar ese tipo de pensamientos o emociones. 

En el siguiente episodio hablamos de como manejar y sobrellevar los pensamientos destructivos que podrán ayudarte a calmar tu ansiedad y malestar emocional en tu día a día. 

Una de las claves que he aprendido para tener una salud mental es la aceptación. Sí, esa palabra, que para la gente que no nos encontramos bien mentalmente, nos aterra. Entonces te preguntas, ¿cómo voy a aceptar un pensamiento que no me viene bien? Entonces ahí, tienes que ser mucho más inteligente que tu cerebro. Como anteriormente te he dicho, el cerebro va alertarte de ese pensamiento destructivo, lo que va a provocar en ti una preocupación constante hacia ello. Tienes que recibirlo, está bien sentirte triste, es otra emoción que tienes que recibir. Lógicamente habrá sentimientos que te hagan sentir mejor, y otros que te hagan sentir peor. Que en este caso la tristeza, para nadie es nada bueno. Pero hay que aprender a recibirla y aceptarla. Disfrutar de los días que te sientas así, disfrutar en la medida de lo posible de esa emoción, porque si no sintiéramos eso mismo, no sabríamos valorar por ejemplo la felicidad. Si estos tipos de sentimientos, no existieran en nosotros, no le daríamos la gran importancia que requiere la felicidad en nosotros. Por eso, mi consejo, es que la recibas. Por que si lo haces así, tú mismo/a, conseguirás que tu cerebro no vea la tristeza como un problema. Lo visualizará como un sentimiento más. Ahí, entonces, empieza a manejar tus emociones y principalmente tu cerebro, vas a conseguir que este, no sume a la tristeza, tu preocupación hacia ello. 

La segunda clave y la más hablada de todos y mucho más practico, es que al final del día, después del día que hayas tenido, ya haya sido, o consideres bueno, malo o regular, anotes en un hoja, tres cosas que te hayan pasado buenas. No te enfoques en lo que haya pasado mal. Está bien tenerlo presente, porque si un episodio en tu día se ha convertido para ti en una preocupación, cambia el objetivo y el enfoque hacia ello. Me he equivocado haciendo tal cosa, lo reconozco, la próxima vez no volverá a suceder. Son circunstancias con la cual tenemos que convivir para que, cuando se vuelva a repetir el mismo acontecimiento, no volvamos a repetirlo. Eso se llama aprendizaje y enseñanza. La tercera clave, que resulta difícil es poder desprenderte de todas aquellas relaciones ya sea sentimental, amistad etc que no te aporten nada bueno en ti. Que no te suman. Sé que empezarás a ver en ti, que te vas viendo solo/a, que no vas a tener a nadie con quien salir, ahí empiezas a asustarte, empiezas a abrazar a la soledad, y como ya te dije a principio de este episodio, determinamos como a la soledad una emoción, un sentimiento negativo. Cuando no es así. Entonces, por miedo a sentirlo, decides seguir con aquellas personas que no te aportan nada en ti, por miedo a quedarte solo/a. ¿Por qué hacerlo? ¿Por qué continuar con una relación la cual no te sientes cómodo/a? ¿Por qué castigarte de esa manera? Si estar solo/a realmente tampoco es malo. Estás sanando.y retirando de ti, aquello que no te viene bien, además de darte la oportunidad de poder descubrirte a ti mismo/a, de darte la oportunidad de compartir tu tiempo contigo mismo/a, porque, ¿qué mejor que no hacerlo contigo? La mejor compañía que puedes tener, eres tú. 

La siguiente clave, es que dejes de consumir contenido negativo. Todo aquello que te atrasa, o que pueda conseguir que te obsesiones con algo. En este caso incluimos por ejemplo a las personas que sufrimos de TCA. No sigas cuentas de personas, que no te aporten nada bueno en ello. Ya sea en base a la alimentación sana, no busques contenido de como bajar peso, o de cómo hacer ayunos para bajar de peso, etc. Evita todo tipo de contenido que no te ayuden a avanzar en tu salud mental. Ve otro tipo de cosas, como vídeos cómicos. Manualidades, cosas que realmente puedan ayudarte a sumar tu creatividad y a subirte el autoestima. 

La siguiente clave es establecer, hábitos y horarios en tu día a día. Habrá personas que tenga una rutina diferente a nosotros, como levantarse tarde, comer tarde, cenar a altas horas de la noche, no dormir lo suficiente, etc. Pero las personas que sufrimos de un trastorno, una enfermedad o x mental, requerimos de unos hábitos que nos ayudarán a establecer, organizar y sentirnos mucho mejor. Es una formar de tener un poco más de control en tu vida. Ya que la mayoría de las personas que sufrimos ansiedad, queremos tenerlo todo bajo control, lo cual, ese es uno de los problemas. 

Sentimos la necesidad de quererlo llevar todo por delante, de apuntar en una agenda las mil cosas que tenemos que hacer al cabo del día en tan pocas horas, porque la mayoría las destinas a tu trabajo, al menos en mi caso, que trabajo como cocinera. Entonces cuando observas en tu agenda que no has cumplido todo lo que hubieses querido, empiezas a sentir una presión en ti, te sientes decepcionado/a contigo mismo/a, te castigas por no cumplir tus objetivos del día. En vez de centralizarte y priorizar aquello que es más importante, y que si no da lugar a terminar esa lista que a veces parece interminable, puedes hacerlo mañana, porque existe un mañana, y tenemos y deberíamos de requerirnos de un espacio también para nosotros descansar la mente. Porque si no lo haces, la mente está en constante trabajo, por eso también te aconsejo que empieces a incluir en tus hábitos la meditación, que te ayudará a relajar tu mente y no sentirte invadido/a por los pensamientos de: tengo que hacer esto, tengo que hacer lo otro, etc. 

Otra de las claves que a veces aporto en mí, es tomar un descanso en las redes sociales todos los días en un momento de éste, refugiarte en las redes sociales no te va a ayudar en absoluto a progresar. Si tomas la iniciativa de alejar las redes sociales un momento de tu día, ayudará, por así decirlo a resetear tu cerebro para darle un descanso y mejorar así tu salud mental. En mi consideración, las redes sociales está siendo el potencial, principalmente en los jóvenes que los ha conllevado a un mala salud mental. Nos pasamos en cada momento comparándonos con las personas que nos encontramos en ellos, si es mejor que yo, si tiene mejor cuerpo, si es guapo, si es más guapa etc. empiezan a aparecer tus inseguridades. 

Por lo tanto te invito a que agradezca ese tiempo que puedas dedicarte para ti, no invadas la soledad, abrázala y dale la bienvenida. Haz cosas creativas en tu día, dibuja, escribe, lee, ve una serie, película, cocina. Haz lo que sientas hacer, lo que te llena, haz todo aquello que por falta de tiempo, o de concentración, no hiciste. Para así ayudarte a ti mismo/a a no recurrir a tus pensamientos destructivos que se presentan en suma constancia en tu mente. Nos pasamos gran parte de nuestra vida castigándonos, cambia esa metodología, disfruta de los momentos, los acontecimientos…

Vuelvo a repetir que siempre hay un mañana. Mímate, cuídate, ya es hora de no seguir machacándonos y exprimiéndonos.